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Aplasta la Presión y Haz Crecer tus Músculos

Si deseas controlar tu presión arterial mientras haces crecer tus músculos debes  considerar estos cinco factores.

Eduardo Orozco

Los factores bàsicos a considerar van desde condiciones genéticas, intensidad del entrenamiento, alimentación, descanso y una rutina de cardio.

1. Factores Genéticos.

El crecimiento muscular requiere tiempo y disciplina. Es necesario establecer una rutina de al menos tres o cuatro veces a la semana con tiempos de una a dos horas por sesión. Sin embargo aunque muchos de los resultados visibles dependen de como se impacten las fibras musculares -las que determinan el volumen de crecimiento – su desarrollo también depende de ciertos factores genéticos.

2. Intensidad.

Los mejores resultados se obtienen con un peso que permita ejecutar de 10 a 12 repeticiones con al menos tres series por músculo. Durante la rutina no descanses más de 45 segundos entre series y enfócate en la forma correcta y la velocidad de la repetición.

Mis combinaciones favoritas son:
Día 1: Piernas- Pantorrillas-Triceps
Día 2: Pecho-Brazos-Abdomen
Día 3: Espalda-Hombros

Combina con una rutina de cardio de al menos 15 minutos.image

3. Alimentación

Es necesario reducir la cantidad de grasas y azùcares. Una regla de oro es no ingerir carbohidratos en exceso luego de las 6:00 PM debido a su conversión en azùcares y triglicéridos.

Es importante incluir alimentos ricos en proteínas con una ingesta diaria de al menos 1  gramo por cada kilo de peso.

El músculo al momento de reconstruirse toma las reservas de proteína para su crecimiento.

4. Descanso

El descanso recomendado es de siete a ocho horas diarias esto permitirá la máxima asimilación de nutrientes y la recuperación y crecimiento muscular.

image

5. Haz Cardio.

Una actividad cardio vascular como correr, caminar o nadar en combinación con los ejercicios de pesas permitirá el quemar calorías adicionales y obtener fibras musculares de mayor y mejor calidad manteniendo tu presión arterial a niveles normales.

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